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Trucs et astuces pour repérer le gluten caché !

TRUCS ET ASTUCES POUR REPÉRER LE GLUTEN CACHÉ !

Mise en place d'une vie sans gluten

« C’est la difficulté lorsque l’on démarre une vie sans gluten, il faut faire preuve de patience pour contourner les obstacles car le gluten est partout.
Mon conseil, sortez la loupe même si les infos sur les produits sont quand même plus lisibles et clairs car certains sont devenus obligatoire et il était temps !!!
Si vous pensiez que le gluten est dans le blé vous avez tout vraimais pas que … vous pouvez en trouver dans de la moutarde, du sucre, du chocolat, les produits transformés même sans blé contiennent du gluten.
Ce produit est utilisé comme un liant dans beaucoup de produits transformés.
Pour mémoriser 5 des 7 céréales contenant du gluten :
S A B O T
S : Seigle
A : Avoine
B : Blé
O : Orge
T : Triticale (hybride du seigle et du blé) + kamut et épeautre

Trucs de base :
J’évite la contamination croisée, manger dans un plat qui a contenu du gluten. Au restaurant je privilégie les aliments frais. Surtout fuir les sauces et vinaigrettes toute faite.
• Je prépare au départ une liste noire que vous trouverez sur le site de l’AFDIAG, cela va vous être très utile. Téléchargez l’appplication Open Food Facts qui est une énorme base de données et qui vous donne la composition des aliments.
Cuisinez des aliments frais !
• Trouver que finalement c’est une façon agréable de voir la cuisine et l’alimentation en prenant de l’altitude. C’est sympa de se remettre en question pour aller mieux !!!

5 aliments dont il faut se méfier :

1 – La sauce soja
Son nom est trompeur car cette sauce contient bien souvent de l’orge et du blé il faut la remplacer par du Tamari qui est une sauce soja sans gluten. Vérifiez bien que ce soit noté.
2 – Le chocolat
La farine de blé peut entrer dans sa composition, acheter un chocolat où est mentionné « sans gluten ». On trouve des marques excellente (DARDENNE).
– L’alcool
Je pense à la bière riche en orge et autres
4 – La soupe
En brique ou en sachet
5 – La charcuterie
Saucisses, pâtés…

Ma black list :

• Céréales et pâtes :
• Avoine
• Blé
• Boulgour
• Couscous
• Epeautre
• Malt
• Pilpil
• Farine blanche et complète
• Flocons d’avoine
• Froment
• Orge
• Pâtes de blé et autres (lire les ingrédients)
• Seigle
• Semoule
• Vermicelle
• Protéines végétales :
• Seitan
• Tempeh
• Condiments :
• Huile de germe de blé
• Assaisonnements divers

• Epices
• Harissa
• Miso
• Sauce soya
• Vinaigres (de malt)
• Chapelure
• Croûtons
• Pâte d’anchois
• Divers :
• Amidon de blé
• Arôme de malt
• Sirop de glucose
• Levure chimique
• Sirop de riz
• Maltose
• Aromes naturels et artificiels
• Germe de blé
• Son d’avoine
• Son de blé
• Alcools :
• Bière
• Bourbon
• Wisky

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